খাদ্যের নাম
|
পরিমান
|
কিলোক্যালরি
|
সাদা চালের ভাত
|
এক কাপ
|
২০০-২৪২
|
লাল চালের ভাত
|
এক কাপ
|
২১৮
|
সাদা পাউরুটি
|
এক স্লাইস
|
৬৭-৯৬
|
লাল পাউরুটি
|
এক স্লাইস
|
৬০-৮৯
|
বান রুটি
|
একটি
|
১৫০
|
সাদা আটার রুটি
|
একটি
|
৭২
|
লাল আটার রুটি
|
একটি
|
৬০
|
পরোটা তেলে ভাজা
|
একটি
|
২৪৩-২৯০
|
আলু পরোটা
|
একটি
|
৩০০
|
লুচি
|
একটি
|
১৪০
|
নান রুটি
|
একটি
|
৩১২
|
নান রুটি মাখন সহ
|
একটি
|
৪২৪
|
চালের রুটি
|
একটি
|
১০৫
|
রুমালি রুটি
|
একটি
|
২০০
|
রুমালি রুটি ঘি সহ
|
একটি
|
২৪৫
|
তন্দুরি রুটি ঘি সহ
|
একটি
|
১০২-১২০
|
তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়া
|
একটি
|
১৪৭
|
মুগ ডাল খিচুড়ি
|
৩/৪ কাপ
|
১৭৬-২১৫
|
পোলাউ
|
এক কাপ
|
২৫৮
|
চিকেন বিরিয়ানি
|
এক কাপ
|
৪১৮
|
সবজি বিরিয়ানি
|
এক কাপ
|
২২০
|
খাসির বিরিয়ানি
|
এক প্লেট
|
৪৭০
|
ফ্রাইড রাইস
|
এক কাপ
|
১২০-৩৯০
|
নুডুলস সিদ্ধ
|
এক কাপ
|
২২০
|
চাওমেই
|
এক প্লেট
|
১৮২০-২৪৩০
|
ময়দা
|
এক কাপ
|
৪৫৫
|
সাদা আটা
|
এক কাপ
|
৪০০
|
লাল আটা
|
এক কাপ
|
৩৫৬
|
চালের আটা
|
এক কাপ
|
৫৭৮
|
দুধ
|
এক কাপ
|
১৪৬
|
লো ফ্যাট দুধ
|
এক কাপ/২৪০মিলি
|
৯০
|
কনডেন্সড মিল্ক
|
১/২ কাপ
|
৪৯০
|
সয়া দুধ
|
এক কাপ
|
৯০
|
মসুর ডাল রান্না করা
|
এক কাপ
১০০ গ্রাম
|
২২৬
১১০
|
মুগ ডাল রান্না করা
|
এক কাপ
|
১৫০
|
বুটের ডাল রান্না করা
|
এক কাপ
১০০ গ্রাম
|
১০৭
১৪৫
|
ডিম সিদ্ধ
|
একটি
|
৭৫(৬০কুসুম +১৫সাদা অংশ)
|
ডিম ভাজি
|
একটি
|
৯২-১৭৫
|
ডিম পোচ তেল ছাড়া
|
একটি
|
৮০
|
ডিম পোচ তেল দিয়ে
|
একটি
|
২০২
|
টিক্কা মুরগি
|
১০০ গ্রাম
|
১৪৮
|
মুরগি ভুনা
|
১০০ গ্রাম/আধা কাপ
|
১৩২—৩২৩
|
মুরগির কোর্মা
|
১০০ গ্রাম
|
২৫০
|
চিকেন ফ্রাই
|
একটি/১২৮গ্রাম
|
৩৯০
|
চিকেন কাটলেট
|
একটি
|
৩৭৫
|
মাছ কারি
|
১০০ গ্রাম
|
৩২৩-৫00
|
চিংড়ি মাছ কারি
|
১০০ গ্রাম
|
২৬১
|
মাছের কাটলেট
|
একটি
|
২২৮
|
ফিশ ফিঙ্গার
|
তিনটি
|
১৬২
|
গরু ভুনা
|
এক কাপ
|
৪৩৪
|
গরুর কোর্মা
|
১১৫ গ্রাম
|
১৬৭
|
গরুর শিক কাবাব
|
একটি শিক
|
১৬০
|
গরুর সামি কাবাব
|
একটি
|
২১০
|
গরুর কিমা রান্না করা
|
২৫০ গ্রাম/এক কাপ
|
৫৫৫
|
গরুর কাটলেট
|
একটি
|
৫০০
|
খাসির কোর্মা
|
১১৪ গ্রাম
|
১৪৩
|
খাসির রেজালা
|
১০০ গ্রাম
|
৩২৩
|
খাসির কিমা রান্না
|
১০০ গ্রাম
|
১৭৫
|
গরুর কলিজা কারি
|
১০০ গ্রাম
|
১৩৫
|
মুরগির কলিজা কারি
|
১০০ গ্রাম
|
১৭২
|
১ কাপ
|
২৩৪-৩৫৩
| |
মিক্সড সবজি সিদ্ধ
|
১ কাপ
|
৫০
|
মিক্সড সবজি ভাজি
|
১ কাপ
|
১১০
|
মিক্সড সবজির কোর্মা
|
১/২ কাপ
|
১৭৩
|
মিক্সড সবজি(লাবড়া/কারী)
|
২০০ গ্রাম
|
১৯০
|
সবজির কোফতা কারি
|
১০০ গ্রাম
|
১৪৭
|
মিক্সড সবজি স্টারফ্রাই
|
১ কাপ/ ২০৭গ্রাম
|
৪০-১১২
|
লাল শাক ভাজি
|
১/২ কাপ
|
৫০
|
পালং শাক সিদ্ধ
|
১ কাপ
|
৪১
|
বেগুন ভর্তা
|
১০০ গ্রাম
|
৭০
|
আলু ভর্তা
|
১০০ গ্রাম
|
১৫০
|
ঢেরস ভাজি
|
১ কাপ
|
১৩০
|
আলুর দম
|
১০০ গ্রাম
|
১০৫
|
বেগুন ভাজি
|
এক পিস
|
১১৪
|
আলুর চিপস
|
এক মুঠো
|
১৬০
|
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
|
১০০ গ্রাম
|
২৯৪
|
বিফ বার্গার
|
একটি
|
১১০-৬৬০
|
চিকেন বার্গার
|
একটি
|
২১০-৪৫০
|
চিকেন স্যান্ডউইচ
|
একটি
|
২৭৫
|
পিজ্জা
|
ছোট আকারের
|
১৬৮০-২৩১০
|
হট ডগ
|
একটি
|
২৫০
|
চিকেন রোল
|
একটি
|
২৩৫
|
চিকেন শর্মা
|
একটি
|
৪৭৫
|
ফুসকা
|
একটি
|
৫০
|
চটপটি
|
১/২ কাপ
|
৫০০
|
পাপড় তেলে ভাজা
|
একটি
|
৪৩
|
পাপড় গ্রিল্ড/মাইক্রোওভেন
|
একটি
|
৩০
|
নিমকি
|
একটি
|
১৬৩
|
ক্রিম বিস্কিট
|
একটি
|
৭০-১৪০
|
এনার্জি/গ্লুকোস বিস্কিট
|
একটি
|
২৩-৩৩
|
টোস্ট বিস্কিট
|
একটি মাঝারিআকারের
|
৮৮
|
Digestive বিস্কিট
|
একটি
|
৭৪
|
মেরী বিস্কিট
|
একটি
|
১৬-২৮
|
নোনতা বিস্কিট
|
একটি
|
৪০
|
চানাচুর
|
২০ গ্রাম
|
১১০
|
পেয়াজু/ পাকোড়া
|
একটি
|
৬০—২১১
|
ডালপুরি
|
একটি
|
১২৪
|
সিঙ্গারা
|
একটি
|
২০০
|
সমসা
|
একটি
|
১০৩-২৫৬
|
আলুর চপ
|
একটি
|
১৫০-২৭৫
|
টমেটো সস
|
এক টেবিলচামচ
|
২৫
|
মেয়নেইস
|
এক টেবিলচামচ
|
১১০
|
লো ফ্যাট মেয়নেইস
|
এক টেবিলচামচ
|
৪৫
|
পিনাট বাটার
|
এক টেবিলচামচ
|
৯৪
|
মাখন
|
এক টেবিলচামচ
|
১০০
|
মার্জারিন
|
এক টেবিলচামচ
|
৬৮
|
সয়াবিন তেল
|
এক টেবিলচামচ
|
১২০
|
জলপাই তেল
|
এক টেবিলচামচ
|
১১৯
|
ক্যানোলা তেল
|
এক টেবিলচামচ
|
১২৪
|
সরষের তেল
|
এক টেবিলচামচ
|
৫৫
|
ঘি
|
এক টেবিলচামচ
|
১১২
|
জেলি
|
এক টেবিলচামচ
|
১১০
|
জ্যাম
|
এক টেবিলচামচ
|
১০০
|
হরলিক্স
|
এক টেবিলচামচ
|
২০
|
চকলেট ওভালটিন
|
এক টেবিলচামচ
|
২০
|
ওভালটিন
|
এক টেবিলচামচ
|
২০
|
চা ১ চা চামচ চিনি ও দুধসহ
|
এক কাপ
|
২৬
|
চা চিনি ও দুধ ছাড়া
|
এক কাপ
|
২
|
কফি ১ চা চামচ চিনি ওদুধ সহ
|
এক কাপ
|
৩৭
|
কফি চিনি ও দুধ ছাড়া
|
এক কাপ
|
২
|
চিনি
|
এক চা চামচ
|
১৬
|
মধু
|
এক চা চামচ
|
২২
|
গুড়
|
এক চা চামচ
|
২৫
|
প্লেইন কেক
|
এক টুকরা
|
২১৮
|
চিজ কেক
|
এক টুকরা
|
১৩৮০-১৬৭০
|
ফ্রুট কেক
|
এক টুকরা
|
৩২০-৩৬৬
|
চকলেট কেক
|
এক টুকরা
|
২৩৫
|
পেস্ট্রি
|
এক টুকরা
|
৩৩০-৪০০
|
আইস ক্রিম
|
এক কাপ
|
২৬৭-৭২০
|
কোমল পানীয়
|
এক বোতল/ক্যান
|
১৫০
|
আপেলের জুস(চিনিছাড়া)
|
এক গ্লাস
|
১১৭
|
আঙ্গুরের জুস (চিনিছাড়া)
|
এক গ্লাস
|
১৫৪
|
কমলার জুস (চিনিছাড়া)
|
এক গ্লাস
|
৯৫
|
পেপের জুস (চিনি ছাড়া)
|
এক গ্লাস
|
১৪১
|
মিক্সড সবজি ও ফলেরজুস
|
এক গ্লাস
|
৭২
|
লাচ্ছি (চিনি সহ)
|
এক গ্লাস
|
১০০-১৫০
|
চকলেট মিল্ক সেক
|
এক গ্লাস
|
৯০০
|
ডাবের পানি
|
এক গ্লাস
|
৫০
|
বোরহানি
|
এক গ্লাস
|
১০০
|
লেবুর রস
|
১ টেবিল চামচ
|
৫
|
ঢাকাই পনির
|
২ টেবিল চামচ
|
৪০
|
মজারেলা পনির
|
এক কাপ
|
৩৩৬
|
লাড্ডু
|
একটি
|
২০০-২৫০
|
রসগোল্লা
|
একটি
|
১৫০
|
চমচম
|
একটি
|
১৭৫
|
লালমোহন
|
একটি
|
২৮৮
|
ছানার সন্দেশ
|
একটি
|
১২০
|
বালুসাই
|
একটি
|
২৫০
|
রসমালাই
|
৪ টি
|
২৫০
|
জিলাপি বড়
|
একটি
|
২০০
|
গাজরের হালুয়া চিনি সহ
|
এক বাটি
|
২৬০-৪০০
|
সুজির হালুয়া
|
৩০ গ্রাম/একপিস
|
১০০
|
বুটের হালুয়া/ বরফি
|
এক পিস
|
১৫০-২০০
|
পায়েশ
|
১০০ গ্রাম
|
১৪১
|
জর্দা
|
১/২ কাপ
|
২০০-৪০০
|
নারিকেলের বরফি
|
একটি
|
১৯২
|
ক্যারামেল পুডিং
|
১/২ কাপ
|
১২০
|
পাটিসাপটা
|
একটি
|
৩০০
|
ভাপা পিঠা
|
একটি
|
৬০০
|
তেলের পিঠা(মালপোয়া)
|
একটি
|
৩২৫
|
মিষ্টি দই
|
আধা কাপ
|
২০০
|
টক দই
|
আধা কাপ
|
৬০
|
ফালুদা
|
এক গ্লাস
|
৩০০
|
ফলের কাস্টার্ড
|
এক কাপ
|
১৭২-২৩২
|
কাঠ বাদাম
|
এক মুঠো
|
১৬৮
|
পেস্তা বাদাম
|
এক মুঠো
|
১৮৮
|
কাজু বাদাম
|
এক মুঠো
|
১৭৮
|
চিনা বাদাম
|
এক মুঠো
|
১৭০
|
কিশমিশ
|
১/২ কাপ
|
২১০
|
খেজুর
|
একটি
|
২৩
|
আপেল
|
একটি
|
৯০
|
সাগর কলা
|
একটি
|
১১০
|
পেয়ারা
|
একটি
|
৫০
|
আম
|
এক কাপ
|
১০৭
|
আঙ্গুর
|
এক কাপ
|
৬২
|
কালো জাম
|
একটি
|
৩-৪
|
আনারস
|
এক কাপ
|
৭৮
|
নাশপাতি
|
একটি
|
৮১
|
কাঠাল
|
এক কাপ
|
১৫৫
|
তরমুজ
|
এক কাপ
|
৪৬
|
পেঁপে
|
এক কাপ
|
৫৫
|
লিচু
|
এক কাপ
|
১২৫
|
শশা
|
১/২ কাপ
|
৪
|
গাজর
|
১ কাপ
|
৫২
|
টমেটো
|
১ টি
|
৩০
|
লেটুস
|
৩ টি
|
৫
|
ক্যাপসিকাম
|
১ টি
|
১৫
|
